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停止反刍思考

看了一个关于反刍思考的TED演讲《How to turn off work thoughts during your free time | Guy Winch》

不同源自取:B站(无字幕) TED官方站(简中字幕) youtube(简中字幕)

演讲者Guy Winch(网站、Twitter)是位心理学家,作家。

一、

反刍是生物学概念,指牛羊等动物将胃里半消化的食物返回到嘴里再次咀嚼的行为,听起来挺恶心的,但对牛羊是个有益的动作。

反刍思考借了这个寓意,指反复咀嚼让人烦躁、苦恼的事情。

最典型的就是下班之后,仍然想着还有很多工作没有做,但又无法具体到哪些工作没做,应该怎么做,如何解决这些具体的action,只是忧虑「还有很多工作没有做」这件事本身。

这种反复的思考对解决问题没有任何意义,反而会带来很多危害,比如失眠、糟糕的情绪、增加心血管疾病的风险等等。

作者曾经给自己做了实验记录,发现自己一周用在反刍思考上的时间达到14小时,意味着平均每天2小时。场景包括:睡觉前、通勤路上、朋友聚餐期间、看表演的时候……都非常的典型。

二、

那怎么解决呢,核心两点:

1、划清工作和生活的边界

要有明确的上下班时间,工作之外的时间不要想着工作。若是居家办公,这种边界感更加模糊,可以通过以下两点改善:

  • 在家为办公设置一个独立的空间,比如一个小书房,只在其中办公,出来就不工作了
  • 穿只在工作时穿的衣服,结束后换掉,并通过音乐、照明把氛围切换为居家模式

这些都需要长时间的习惯培养,其背后的原理是条件反射,下班了、出了书记、开启居家模式,大脑自动清空,不再思考工作。

反刍思考本身,也经常是触发式的,比如正玩游戏,突然来条钉钉或飞书消息,可能触发反刍思考,游戏都玩的不尽兴了。

所以,工作之外的时间关闭所有工作类通知是必要的,如果一定要看,可以在固定的时间统一查看,不要24小时待命。

如果真的有很多工作没完成呢,要彻底解决问题,还需配合下面这条。

2、将反刍思考转化为创造性思考

所谓反刍思考,是反复咀嚼那些没有意义、让人烦躁的问题。创造性思考,则是以解决问题、以行动为目标的思考。即使是纯智识上的思考,也可以记录下来。

用「还有很多工作没完成」举例,有益的思考是:

  • 哪些工作没完成
  • 列举出来安排日程
  • 某个特别重要,能不能腾出时间优先处理
  • ……

三、

作者提到:

我开始意识到,自己仍然热爱自己的工作,只是反刍思考摧毁了我的热情,同时也摧毁了我的个人生活。

作为普通打工人,对工作的反感可能并不是因为没有兴趣(这是很偷懒的借口),仅仅是失去了对工作和生活的掌控力。

我也是,2022,需要重构工作和生活的秩序。

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